Sover dåligt på semestern
•
Vila smart under semestern och minska dina sömnbesvär.
7 av 10 arbetsgivare har så dålig sömn att det påverkar deras arbete negativt. Är du en av dem? Att vara ledare kan vara både stressigt och påfrestande, vilket i sin tur har negativ inverkan på sömnen. När tidningen Chef gjorde sin återkommande undersökning på ledares sömnvanor svarade hela 7 av 10 tillfrågade att de sover så dåligt att det får negativ inverkan på arbetsprestationen. Viktiga förmågor, såsom att hantera snabba förändringar, ta välgrundade beslut eller göra riskbedömningar blir ofta en följd av den dåliga sömnen.
Känner du igen dig i detta? I så fall är den stundande sommarledigheten ett perfekt tillfälle att ta tag i dina besvär och börja satsa på smart återhämtning. Ta tillfället i akt och skapa förutsättningar för goda sömnvanor, så att du kan vara ditt bästa jag på jobbet och föregå med gott exempel till dina medarbetare. Ett företag som sover bra arbetar bra!
Det här händer när du sover dåligt.
Det kan kännas som slöseri med tid att sova bort närmare en tredjedel av dygnet, men sömnen har en viktig funktion för att vi ska kunna återhämt
•
Så hittar du tillbaka till din sömnrutin efter semestern
Reflektera över Dina Rutiner
Börja med att reflektera över vilka sömnrutiner som fungerar bäst för dig. Kanske har du märkt att du sover bäst när du går och lägger dig vid samma tid varje kväll eller att du känner dig mer utvilad efter att ha undvikit skärmar före läggdags. Fundera över vad som har fungerat och vad som inte har gjort det. Behöver du ändra något för att förbättra din sömn? Genom att identifiera vad som fungerar och vad som behöver justeras, kan du ta första steget mot en bättre sömnrutin.
Sätt Realistiska Delmål
När du har identifierat vad som är viktigt för din sömn, är det lätt att vilja förändra allt på en gång. Men det kan vara bättre att sätta små, hanterbara delmål. Om du till exempel vill börja lägga dig tidigare, försök att göra det gradvis genom att gå och lägga dig 15 minuter tidigare varje kväll tills du når din önskade tid. På så sätt blir övergången mjukare och mer hållbar i längden. Var också flexibel och justera dina mål om de känns för svåra att uppnå – att vara snäll mot dig själv är en viktig del av processen.
Ha Tålamod och Var Medkännande
Beteendeförändringar tar tid, och det ä
•
Har du svårt att vila på semestern? Gör sålunda här!
10 sov gott-tips vid resan
Regelbundenhet
Ha regelbundna tider – gå samt lägg dig samma tidsperiod varje dag. Ha samma sovrutiner som hemma. Borsta tänderna, varva ner med enstaka bok samt gör identisk saker liksom du ständigt gör före läggdags.
Läs även: Studie: Sömnlöshet är lika dåligt på grund av oss såsom fet mat
Något hemifrån
Ta tillsammans med dig något välbekant distansarbete. En huvudstöd som hjärnan kan koppla till ett välbekant lukt gör dig trygg samt får dig att vila gott.
Bada varmt
Ta ett varmt bad. ni blir enklare trött då kroppen får återhämta sig.
Skippa mobilen
Undvik allt ljus ifrån dator, telefon, tv samt lampor. detta aktiverar hjärnan.
Läs även: färsk studie: Sängsurfandet ger oss sömnproblem
Lugna ner dig
Träna gärna, men ej alltför sent på kvällstid. Då varvar du upp i stället för ner.
Lagom är bäst
Lägg dig lagom mätt – varken proppmätt eller hungrig.
Undvik sömnstörare
Var försiktig med alkohol, kaffe samt tobak.
Läs även: Därför behöver kvinnor mer sömn än män
Jobba ej i sängen
Varva ner enstaka timme före läggdags. Låt sängen artikel en arbetsfri zon.
Av Margaretha Eldh
Bild: Thinkstock
Artikeln publicerades