Hur tränar man upp explosivitet spinga
•
Att träna för att öka sin explosivitet och snabbhet innebär mer än bara löpning och lyftning. Oavsett om du är en idrottare som vill förbättra din prestation på planen eller en motionär som vill öka sitt tempo och sin styrka, finns det specifika träningsmetoder som kan hjälpa dig att nå dina mål. Att förbättra explosivitet och snabbhet kräver en kombination av styrketräning, plyometrisk träning och korrekt teknik. I denna artikel kommer vi att utforska olika träningsmetoder och övningar som kan hjälpa dig att bli snabbare och mer explosiv.
Styrketräning för explosiv kraft
Styrketräning är en grundläggande komponent i explosivitetsträning. För att utveckla explosiv kraft måste du fokusera på att bygga upp styrka i de största muskelgrupperna som används i explosiva rörelser, såsom ben- och höftmusklerna.
En av de mest effektiva övningarna för detta ändamål är knäböj. Knäböj hjälper till att stärka quadriceps, hamstrings och glutealmusklerna, vilket är avgörande för explosiva rörelser som sprinter och hopp. För bästa resultat, utför både vanliga knäböj och hoppknäböj.
Marklyft är en annan viktig övning. Denna övning riktar sig mot ryggen och benen samtidigt som den förbättra
•
Av: Rene Skuland Reilev, fitness-expert
Foto: Anne Grønsund
Vi människor har både uthålliga, långsamma och snabba, explosiva muskelceller. Hur stor andel du har av vardera är genetiskt, men vissa muskler kan också påverkas av rätt träning.
Den explosiva träningen är tuffare, så här bör antalet repetitioner minskas och pauserna bör vara längre.
Denna explosiva förmåga kommer du att ha nytta av den dag du halkar på isen eller måste rusa till bussen.
LÄS ÄVEN:Trappträning: Snabbt, enkelt och roligt sätt att komma i form
Explosiv träning
Explosiva övningar kräver en bra uppvärmning. Se därför till att rätt muskler är redo.
Upprepa rörelserna gånger x omgångar. Variera helst och gör omväxlande övning 1 och 2.
Övning 1: Boxhopp
Börja med en låg bänk och öka höjden gradvis. Ett roligt sätt att följa dina framsteg.
- Hitta en bänk eller liknande i lämplig höjd och ställ dig en bit ifrån med en höftbredds avstånd mellan fötterna.
- Böj lätt på knäna för att få kraft till ett skutt upp på bänken. Landa med böjda knän och sträck sedan på dig.
- Se till att hela fötterna landar på bänken.
- Hoppa eller kliv ner.
Övning 2: Armhävning med klapp
Om du redan behärskar en va
•
Att förbättra sin explosivitet existerar avgörande till idrottare inom en rad olika sporter, från fotboll och sport till sprint och gymnastik. Men även för dig som tränar för din egen skull och ej nödvändigtvis sysslar med enstaka specifik idrott kan detta vara belönande att arbeta på din explosivitet. detta handlar nämligen inte bara om för att förbättra din fysiska prestation, utan även om för att bygga ett stark samt välfungerande lekamen som klarar av snabba, kraftfulla rörelser utan för att riskera skador. I den här artikeln tar oss en närmare titt vid några verksamma metoder till att öka din explosivitet.
Förstå explosivitet
Explosivitet avser kroppens förmåga att generera maximal kraft på kortast möjliga period. Det existerar en kombination av styrka och snabbhet, och till att öka din explosivitet behöver ni alltså både vara kraftfull och kvick. Detta innebär att traditionell styrketräning ej räcker på grund av att maximalt öka explosiviteten, även ifall det utgör en betydelsefull grund. till att verkligen utveckla explosiv kraft måste du integrera specifik träning som fokuserar på snabbhet, rörlighet samt den därför kallade plyometriska träningen, såsom bygger vid att snabbt växla mellan att spänna och slappna av inom musklerna.