Mindfulness steg för steg

Känner du att du ofta rusar på utan att ge dig själv tid för avkoppling och reflektion? Stress är en folksjukdom som de flesta mer eller mindre känt av i perioder i livet. Vi på listar några steg för att dig som vill få in meditation i vardagen. 

För att motverka detta och hitta mindfulness i vardagen kan det räcka med att du avsätter fem minuter varje dag. En kort meditation kan du genomföra på jobbet, på bussen, i kön i mataffären eller när du borstar tänderna. Ge dig själv tid för att minska stress, känna dig mer balanserad och närvarande. 

Fem minuters meditation - steg för steg

• Sitt eller stå upp och slappna av i den utsträckning det går, beroende på var du befinner dig
• Släpp fokus från det som är omkring dig och fokusera helt på din andning - blunda om möjligt
• Följ hur ditt andetag går genom kroppen från inandning till utandning - lägg märke till hur andetaget känns hela vägen
• Om din uppmärksamhet flyttas under något andetag är det bara att hitta tillbaka till ditt andetag och börja om igen
• När du följt några andetag kan du scanna av kroppen nerifrån och upp - notera hur det känns. Det viktiga är inte vad

  •

  Mindfulness steg för steg

  Ger dig en personlig introduktion mot mindfulness – medveten närvaro. Du får effektiva verktyg för för att skapa en liv inom uppmärksamhet fritt från dömande och värderande. Med mindfulness kan ni, var ni än är, få större fokus samt ökad avslappning. Steg för steg introduceras du inom ett nytt sätt för att vara inom världen. Verktygen kan ni sedan bära med dig överallt. Boken är rikt illustrerad tillsammans författarens egna fotografier, inspirerande texter, quotation och innehåller rikt illustrerade sidor.

  Vad innehåller “Mindfulness steg för steg”!

  • 1. införande  
  • 2. Tre medvetna andetag  
  • 3. Kroppskontakt  
  • 4. Yogarörelser  
  • 5. Bara sitt  
  • 6. Bara gå  
  • 7. Stå stadigt  
  • 8. Russinet  
  • 9. Sista steget  

  Speltid: min.

  Köp “Mindfulness steg för steg”!

  ---

  * konsekvens kan variera från individ till individ. Läs mer

  •

  Fem steg för att börja praktisera mindfulness

  4 minuter

  Senaste uppdateringen: 19 december,

  För att börja praktisera mindfulness krävs det att du lär dig några grundläggande idéer. Oroa dig dock inte, de är inte komplexa överhuvudtaget. Nyckeln till att börja med denna teknik finner du i orden av Amit Ray, “Om du vill bemästra livets ångest, lev för stunden, lev i andetag efter andetag”.

  Mindfulness involverar meditation och självobservation, men det kräver också att vi omsätter våra fem sinnen i praktiken i våra vardagliga liv. Dessa idéer kan verka lite abstrakta, men det är de inte.

  För att börja praktisera mindfulness behöver man förstå vissa huvudidéer

  José María Doria har skrivit böcker som Las 40 puertas, och i sina texter förklarar han grunderna för att börja praktisera mindfulness. Genom att läsa denna författares ord upptäcker vi att självobservation kräver full närvaro. Du måste därför träna dig själv till att bara leva i nuet och inte i framtiden. Det är därför viktigt att man kastar av sig fördomar och fokuserar på här och nu.

  Det som mindfulness fokuserar sig på är spridningen och abstraktionen av sinnet. Om vi spenderar timmar

•